آیا می‌‌دانستید گرفتگی‌های گاه‌وبی‌گاه عضلات ریشه در کمبود برخی ویتامینها دارد؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند گرفتگی‌ها فقط به دلیل خستگی است؛ اما اصلی‌ترین دلیل انقباض عضله‌های بدن کمبود برخی ویتامینها محسوب میشود. مشکلاتی مانند ضعف، گرفتگی و درد در عضلات، زنگ خطرهایی هستند که نشان می‌دهند بدن نیاز به مصرف برخی ویتامینها دارد. برای رفع این اختلال در عضلات بدن و یافتن پاسخی برای سوال «کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟» اطلاعات این مقاله برای شما مفید خواهد بود.
فقدان منیزیم؛ یکی از دلایل انقباض عضلات در طول روز
اگر به‌طورمکرر دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، میزان منیزیم بدن شما بسیار پایین است. به همین دلیل پزشکان برای بهبود اسپاسم‌های پا، گردن و کمر، مصرف منیزیم را پیشنهاد می‌کنند. البته فقدان منیزیم مشکلات بزرگ‌تری از جمله تب و لرز، هماهنگی ضعیف بین عضلات، اسپاسم عضلانی، بی‌اشتهایی، دوگانگی شخصیتی و افسردگی را نیز به همراه خواهد داشت. برای تامین ماده معدنی منیزیم باید از مغز تخمه، بادام هندی، تخمه کدو و تخمه آفتاب‌گردان استفاده کنید. قرص منیزیم نیز باید با تجویز پزشک مصرف شود؛ زیرا مقادیر بیش از حد آن باعث ایجاد سنگ کلیه خواهد شد.
ارتباط گرفتگی عضلات و کمبود ویتامین ب6
ویتامین ب6 در بدن ما پیام‌رسان عصبی محسوب میشود که وظیفه انتقال پیام‌های حسی و حرکتی را بر عهده دارد. درصورتی‌که بدن با کمبود این ویتامین مواجه باشد، سلول‌های عصبی دچار اختلال می‌شوند که نتیجه آن گرفتگی و انقباض عضلات در طول روز است. کمبود ویتامین و گرفتگی عضلات ارتباط مستقیمی با هم دارند؛ ازهمین‌رو باید با مصرف منابع طبیعی یا مولتی‌ویتامین‌‌ها، کمبودهای بدن را جبران کنید.
با گنجاندن فلفل، اسفناج، سیبزمینی، نخود سبز، سیبزمینی شیرین، کلم بروکلی، مارچوبه و شلغم در رژیم غذایی خود، بدن از ویتامین ب 6 غنی خواهد شد. همچنین توصیه میشود با مشورت پزشک متخصص از قرص ویتامین ب 6 استفاده کنید. کلم بروکلی و اسفناج علاوه‌بر ویتامین ب 6، مقادیر قابل‌توجهی ویتامین c نیز دارند. ویتامین سی نقش مهمی در سلامت کلی بدن و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. خوشبختانه قیمت قرص ویتامین c جوشان یا معمولی بسیار مناسب بوده و برای کلیه افراد قابل‌تهیه است.
کمبود ویتامین D؛ عامل دردهای عضلانی
در پاسخ به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟» پزشکان می‌گویند کمبود ویتامین دی یکی از اصلی‌ترین دلایل این عارضه است. گرفتگی عضلات دست، پا، کمر یا حتی کتف‌ها نیز مربوط به کمبود ویتامین دی در بدن میشود. این ویتامین حیاتی تاثیر بسیاری روی کیفیت استخوان‌ها دارد و باعث تقویت آن‌ها خواهد شد. با مصرف منابع خوراکی ویتامین دی مانند قارچ، تخم‌مرغ، میگو و شیر گاو از ویتامین دی به‌صورت طبیعی برخوردار خواهید شد.
قرارگیری زیر نور خورشید یکی از بهترین روش‌هایی است که ویتامین D موردنیاز بدن را تامین می‌کند. مصرف قرص ویتامین دی نیز برای افرادی که نیاز شدید به این ویتامین دارند، پیشنهاد میشود. برای خرید ویتامین دی، می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ استفاده کنید. این داروخانه علاوه‌بر فروش انواع مکمل‌ها، انواع مولتی ویتامین و ویتامینها را نیز موجود دارد.
ضعف و درد عضلات؛ نشانه‌های کمبود پتاسیم
شایع‌ترین دلیل گرفتگی عضلات کمبود ویتامینها است؛ اما فقدان مواد معدنی نیز باعث این اختلال خواهد شد. پتاسیم یک ماده معدنی مهم در همه سلول‌های عصبی و عضلانی محسوب میشود. کمبود این ماده معدنی انتقال پیام‌های عصبی را مختل کرده و منجر به گرفتگی‌های شدید عضلانی خواهد شد. موز به‌عنوان یکی از بزرگ‌ترین منابع حاوی پتاسیم شناخته میشود، اما سیبزمینی شیرین، اسفناج، آب نارگیل و هندوانه نیز حاوی پتاسیم هستند.
سخن آخر
گرفتگی عضلات دردی است که ناگهان به سراغ فرد می‌آید و تنها برای دقایقی طول می‌کشد. اگر اسپاسم عضلانی شما حادتر باشد و برای روزهای بیشتری طول بکشد حتما باید به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت می‌توانید با خوردن انواع غذاهای مفید و مغذی و سبزی‌های تازه و آجیل و انواع خشکبار از بروز چنین درد ناگهانی و شدیدی جلوگیری کنید. ورزش منظم را هم فراموش نکنید تا عضلات شما همیشه در حالت نرم و آماده باشند.
جهت مشاهده مطالب بیشتر از دانسنتی های سلامت به این صفحه مراجعه نمائید. مجله اینترنتی امروز فردا را در شبکه های اجتماعی دنبال نمائید.
